За прошедшие годы я поделился многими статьями, касающимися обучения прыжкам со скакалкой и развитию координации рук и глаз. Однако я не обсуждал эти два типа тренировок вместе. Когда я писал о тренировках на скакалке, я уделял особое внимание скакалке. То же самое можно сказать о тренировках по координации рук и глаз, которые я демонстрировал ранее. Имея это в виду, я включу эту тему, обсуждая упражнение, в котором скакалка объединяется с координацией рук и глаз.
Борьба с усталостью
В идеальном мире спортсмены будут соревноваться без усталости. Они всегда будут свежими, а значит, полностью способны показать свои обширные способности. К сожалению, как мы все знаем, мир далек от совершенства. Никто не застрахован от усталости.
По словам легендарного Винса Ломбарди, «Усталость делает нас всех трусами».
Таким образом, зная, что усталость неизбежна, имеет смысл тренировать определенные качества в ее присутствии. Координация рук и глаз является ярким примером. Если вы соревнуетесь в спорте, который опирается на этот атрибут, очень важно, чтобы вы сохранили свои способности, когда устали. Например, если вы боксер, недостаточно показать координацию рук и глаз в ранних раундах. Этот критический навык вам понадобится и в последних раундах.
Добавление скакалки
Если вы знакомы с этим сайтом, вы знаете, что я большой сторонник обучения прыжкам со скакалкой. Веревка — не просто отличный инструмент для кондиционирования, она также усиливает такие качества, как ловкость, координация и быстрота. Ум также постоянно занят каждым поворотом веревки. Даже потеря доли секунды может привести к отключению. Поэтому веревка не просто бросает вызов телу, она также бросает вызов разуму.
Учитывая физические и умственные преимущества скакалки, она является идеальным дополнением к тренировкам рук и глаз. Мне нравится интегрировать скакалку вместе с координацией рук и глаз. Веревка служит инструментом подготовки, в то время как координация рук и глаз нацелена на периоды отдыха.
Например, вы будете пропускать веревку (кондиционирование) в течение определенного времени, а затем жонглировать (рука-глаз) во время ваш период отдыха. Таким образом, когда вы жонглируете, вы также будете пытаться оправиться от веревочной работы, которую вы только что закончили. Другими словами, вы никогда не будете свежими при жонглировании.
Краткая демонстрация приведена ниже. Сначала выполняется веревочный интервал, затем следует жонглирование.
Что касается примеров подпрограмм, то координацию действий рук и глаз можно добавить практически к любой тренировке на веревке. Например, если вы выполняете 30-60-секундные спринты с веревкой, вы можете жонглировать в течение 30-60 секунд, в течение которых вы отдыхаете между интервалами. То же самое можно сделать, если вы пропускали более длинные раунды (например, от 3 до 5 минут). Во время каждого периода отдыха хватайте по несколько шаров и старайтесь жонглировать до следующего звонка.
Разнообразие — это ключ
Как было показано недавно, жонглирование — это не единственное упражнение по координации рук и глаз, которое вы можете выполнять. Есть бесчисленное множество вариантов. Жонглирование, конечно, удобно, однако. Вы можете жонглировать практически где угодно.
Тем не менее, несмотря на преимущества и удобство жонглирования, я бы не стал ограничиваться одним видом деятельности. Когда я тренирую координацию рук и глаз, я твердо верю в разнообразие. Цель не в том, чтобы специализироваться на одном упражнении. Вместо этого вы должны стремиться бросить вызов себе с помощью разнообразного подхода.
Поэтому само собой разумеется, что вам не нужно быть экспертом по жонглированию, чтобы извлечь выгоду из жонглирования. Это приемлемо и ожидается, что вы будете бороться. Это по замыслу. Если бы было легко выполнить упражнение в утомленном состоянии, преимущества были бы ограничены.
Цель выполнения деятельности по координации рук и глаз в утомленном состоянии — бросить вызов телу и уму. По сути, вы заставляете себя быть сверхконцентрированным. Такая острота часто необходима во время соревнования. Мы пытаемся воспроизвести это повышенное чувство осознанности в спортзале. К счастью, мы можем сделать это без риска. Худшее, что может случиться, это то, что вы расстроитесь, если уроните мяч.
Заключительные мысли
Как я уже говорил, значение координации рук и глаз невозможно переоценить. , Это очень важный атрибут для многих спортсменов. Любое время, потраченное на тренировки рук, глаз и мозга, — это хорошо проведенное время.
И обратите внимание, я не говорю этого, чтобы предложить вам добавлять тренировку рук и глаз к каждой тренировке с тренировкой. Однако такая работа, безусловно, полезна. Вы будете удивлены, насколько сложно поддерживать свои способности, одновременно справляясь с усталостью. Смешивание скакалки с некоторыми специальными упражнениями для координации рук и глаз создает отличную комбинацию, которую вы никогда не перерастете.