Повышение квалификации

Координационные упражнения для рук и глаз

На протяжении многих лет я постоянно подчеркивал важность координации рук и глаз. Когда я тренирую спортсмена, это одна из первых вещей, на которую я обращаю внимание. Я хочу знать, может ли спортсмен видеть и реагировать на поступающий объект (например, удар или мяч). Без координации рук и глаз спортсмен будет ограничен во многих областях. Некоторые виды спорта сильно зависят от этого критического качества. К сожалению, координация рук и глаз является одним из тех атрибутов, которые редко получают непосредственное внимание. Многие тренеры рассматривают это как то, что у вас либо есть, либо нет.

Hand-eye coordination drills

Эпоха силы и кондиционирования

В современном мире вам будет сложно найти спортсменов любого уровня, которые не занимаются программой силы и кондиционирования. Каждый хочет улучшить свою силу, силу и выносливость. Даже юные спортсмены тратят больше времени на формирование этих качеств.

В результате редко проходит день, когда один из родителей не связывается со мной в надежде на улучшение силы или состояния своего ребенка. И все больше и больше таких запросов спрашивают о спортсменах с препубертатным возрастом. Как ни странно, я не могу вспомнить, когда в последний раз родитель связывался со мной в надежде улучшить координацию рук и глаз своего ребенка.

Beyond Natural Ability

За годы работы с достаточным количеством спортсменов я знал, что координация рук и глаз распределяется неравномерно при рождении. Не у всех одинаковые природные дары. Тот факт, что существуют генетические различия, не является аргументом для полного игнорирования атрибута. Например, это не так, как будто сила игнорируется только потому, что некоторые спортсмены, естественно, сильнее, чем другие. Все спортсмены работают, чтобы стать сильнее, независимо от того, где они начинают.

Та же логика должна применяться к координации рук и глаз. Огромные улучшения могут быть сделаны с последовательной практикой. И «тренироваться» не следует путать с просто занятием спортом. Координационные упражнения для рук и глаз можно выполнять отдельно. Вам не нужно шикарное оборудование, и вам никогда не понадобится больше нескольких минут за один раз.

Демонстрация

В 2012 году я поделился видеоуроком о некоторых ручных упражнения для координации глаз. С тех пор у меня было несколько запросов на сокращенную версию, которую можно использовать для ссылки на последовательность бросков и перехватов. Имея это в виду, я создал краткое видео ниже.

Мне нравятся эти упражнения по координации рук и глаз по нескольким причинам. Для начала вы можете выполнить их практически где угодно без специального оборудования. Достаточно нескольких теннисных мячей или ракетболов. Вам также не нужен партнер или тренер для оказания помощи.

Кроме того, эти тренировки не облагаются физическим налогом. Другими словами, координация рук и глаз может быть улучшена, не мешая остальным тренировкам. Вы можете выполнять эти упражнения в течение нескольких минут каждый день, не изнашиваясь.

Дополнительные параметры

Показанные выше последовательности бросков и уловов — это лишь некоторые из бесчисленных вариантов, которые существуют для развитие координации рук и глаз. Естественно, есть другие упражнения броска и ловли, которые могут быть сделаны с партнером. Есть также длинный список сольных упражнений, которые вы можете выполнять.

Вам не нужно быть бойцом, чтобы извлечь выгоду из этих упражнений. , Вы также можете придумать дополнительные упражнения самостоятельно с небольшим творческим потенциалом. Всегда полезно сочетать различные формы обучения, которые будут препятствовать вашей координации.

Заключительные мысли

Нет никаких сомнений в том, что координация рук и глаз спортсмена будет поставлена ​​под сомнение и развита с помощью спорта. Выступая в качестве тренера по боксу, я бросаю вызов координации глаз и рук своих спортсменов посредством регулярной работы с перчатками. Спарринг тоже отлично. Однако многое можно сделать вне соревнований и занятий спортом. Координационные упражнения для рук и глаз могут регулярно практиковаться спортсменами всех уровней (независимо от вида спорта). Вы никогда не станете слишком старым или слишком молодым, чтобы получать пользу от таких тренировок.

В целом, я настоятельно рекомендую всем спортсменам уделять время улучшению координации рук и глаз. Частые, но короткие сессии идеальны. Не позволяйте себе расстраиваться, но не ограничивайте себя одними и теми же упражнениями. Лучшие упражнения, как правило, те, которые вам трудно выполнить. После того, как вы освоили упражнение, пришло время перейти к чему-то более сложному.

Никогда не соглашайтесь и постоянно стремитесь к улучшению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *