На протяжении многих лет я использовал этот блог, чтобы подчеркнуть важность координации рук и глаз. Как я уже говорил, в спортивном развитии гораздо больше, чем просто наращивание силы или выносливости. Для спортсмена одинаково важно обладать координацией и навыками, необходимыми для применения его силы и выносливости.
На аналогичной ноте также важно, чтобы спортсмены поддерживали координацию при утомлении. Это навык, который нужно развивать и практиковать. Например, одно дело для боксера хорошо выступить в первом раунде, но как он выполняет десять раундов в бою? Его техника рушится, или он может замаскировать усталость, создавая у противника впечатление, что он все еще свеж? Зачастую именно способность чемпиона хорошо выступать в утомленном состоянии отделяет его от соперников.
Усталое упражнение
Что касается обучения тому, как выполнять в утомленном состоянии, то, очевидно, есть моменты, когда атлет должен протолкнуться от истощения, пока практикую свой спорт. Выступая в качестве тренера по боксу, почти гарантировано, что боец будет бороться с некоторой усталостью при спарринге. Естественно, однако, мы не всегда хотим практиковать навыки, когда утомлены. Это может привести к вредным привычкам.
К счастью, есть и другие варианты. Например, мы можем предварительно утомить мышцы с помощью упражнений, таких как отжимания, прежде чем выполнять согласованные действия, такие как жонглирование. Один такой пример можно увидеть ниже. Обратите внимание, что стиль жонглирования, который я выбираю, включает в себя толкающее движение. Этот стиль намного сложнее, когда выполняется сразу после набора отжиманий.
Пример на основе подтягивания
Еще одна комбинация, с которой я работал в последнее время, состоит в том, чтобы начать с небольшого набора подтягиваний, прежде чем сразу перейти к короткому раунду. на скоростной сумке. В видео ниже я начинаю с набора из 5 подтягиваний, прежде чем продолжить удар по сумке. В этом упражнении я использую 90-секундные раунды с 30-секундным отдыхом между раундами.
И хотя пять подтягиваний могут показаться не такими уж большими, этого достаточно, чтобы вызвать дополнительную концентрацию при попадании в мешок скорости. Я также держу короткую (но интенсивную) длину раунда, так что я не буду слишком долго перед выполнением следующего набора подтягиваний. Переключение назад и вперед между подтягиванием и мешком скорости делает последнее намного более трудным. Это, безусловно, требует дополнительного внимания, чтобы поддерживать устойчивый ритм.
Два приведенных выше упражнения — это всего лишь несколько из бесчисленных вариантов сложной координации во время утомления. Вы можете проявить творческий подход с различными комбинациями. Я, конечно, не предлагаю вам ограничиться этими тренировками. Я также не утверждаю, что каждая тренировка должна стать такой, в которой вы испытываете сложную координацию, будучи уставшими.
Этот тип работы не является чем-то, что нужно выполнять во время каждого сета или тренировки. Вместо этого я рекомендую, чтобы это стало чем-то, о чем вы должны помнить и практиковать время от времени. В некотором смысле, я бы сказал, что утомленная практика подпадает под философию «меньше значит больше». Слишком много может привести к разочарованию. Этот тип работы лучше выполнять небольшими дозами с целью постепенного улучшения с течением времени. Именно такой подход я использовал, и он оказался полезным.
Заключительные мысли
Я предполагаю, что большинство читателей, которые находят этот сайт, стремятся улучшить свою силу и выносливость. Это цель многих спортсменов, и я ничего не имею против таких целей. Я просто призываю вас не ограничивать свою подготовку этими амбициями. Как я уже говорил и еще раз скажу, тренировка — это нечто большее, чем становиться больше, быстрее, сильнее и выносливее.
Любой человек из любой сферы жизни может выиграть от улучшения координации. Это особенно верно для конкурентоспособных спортсменов. Физические и когнитивные преимущества неоспоримы. И, к счастью, вам не нужно какое-либо необычное оборудование или непомерное количество времени для законных улучшений. Все, что вам нужно сделать, это выполнить задачу и не позволить вашим разочарованиям одолеть вас.