В недавней записи я заявил, что в настоящее время мы живем в то, что я описываю как эру силы и кондиционирования . Юные спортсмены никогда не тратили столько времени на развитие силы, силы и выносливости. К сожалению, дополнительное время, направленное на эти качества, часто происходит за счет других физических качеств. Выступая в роли тренера как детей, так и профессионалов, мне ясно, что разносторонние спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, стали редкостью. В течение года не так много детей, занимающихся различными видами спорта. В результате многие спортсмены не развивают координацию, которую они имели бы в предыдущих поколениях.
Я уверен, что говорю от имени большинства читателей, которые выросли в 1970-х или 80-х годах, сказав, что мы играли разные виды спорта каждый сезон. Мы также проводили меньше времени, сидя перед телевизором. В детстве я не хотел ничего делать, кроме как выйти на улицу, чтобы поиграть. Мы играли на улице каждый день, пока не взошло солнце. Соседские пикапы были нормой. Будь то бейсбол, баскетбол, футбол, футбол и т. Д. Всегда было достаточно детей, чтобы начать игру.
Оглядываясь назад, я никогда не осознавал, что все время, проведенное за игрой, будет иметь столь важное значение для мое спортивное развитие. Большая часть моей координации была развита, занимаясь многими видами спорта. Каждый вид спорта улучшал физическое качество, которое в противном случае не было бы развито так эффективно. Например, футбол улучшил мою работу ног, бейсбол улучшил координацию рук и глаз, а бокс улучшил координацию левой стороны.
Я мог бы продолжать и продолжать с примерами, но я уверен, что вы поняли суть .
К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом, насколько мои детские опыты имеют отношение к вашей подготовке. Проще говоря, для спортивного развития есть гораздо больше, чем просто улучшение вашей силы или выносливости. Большинство основных видов спорта в значительной степени зависят от координации. Другими словами, не имеет значения, насколько вы сильны или выносливы, если вам не хватает координации для эффективного применения этих атрибутов.
В результате полезно бросить вызов вашей координации с различными движениями, играми и виды деятельности. Несколько примеров можно увидеть в следующем видеомонтаже.
Очевидно, что приведенные выше примеры — это всего лишь несколько из бесчисленных вариантов. При работе над улучшением координации важно разнообразие . Стремитесь быть округлым, а не пони. Всегда полезно бросать вызов рукам, глазам и ногам по-разному.
Многое изменилось с тех пор, как я более 30 лет назад играл в пикапы на улице. Я не могу просто выйти на улицу и оказаться в середине жесткой спортивной конкуренции среди друзей. Мир, безусловно, изменился, поэтому наше обучение тоже должно измениться.
Один из способов сделать это — каждый день посвящать небольшому отрезку времени проверке вашей координации. Например, я часто включаю задачу координации как часть моей разминки. Ранее сегодня я жонглировал футбольным мячом в течение десяти минут, прежде чем приступил к тренировкам на нижнюю часть тела. Завтра я сделаю что-то совершенно другое. Возможно, я буду жонглировать бейсбольными мячами или вести баскетбол. Я всегда ищу новые и разные идеи. Единственная постоянная вещь — это то, что я каждый день посвящаю время тому, чтобы бросить вызов моей координации. Я всегда могу найти дополнительные 10 или 15 минут. И хотя это может показаться не таким уж большим, оно определенно складывается.
Также полезно выполнять упражнения, которые будут стимулировать и развивать координацию. Несколько примеров включают прыжки со скакалкой, тренировки на ловкости по лестнице и пробивание тяжелой сумки. Не ограничивайте себя монотонными занятиями, которые можно выполнять с закрытыми глазами (например, на велотренажере). Вместо этого приведите в порядок упражнения или игры, которые также улучшат другие необходимые навыки.
На протяжении всей истории этого блога я регулярно подчеркивал важность координации. Как тренер, я снова и снова видел, что одного вида спорта недостаточно для того, чтобы спортсмен развивал всесторонние качества, необходимые ему или ей для достижения успеха. Имея это в виду, важно, чтобы все спортсмены нашли время для улучшения своей координации и всестороннего атлетизма.
Мы не можем изменить тот факт, что ранняя специализация становится нормой. Однако мы можем продолжать развивать широкий спектр спортивных качеств посредством правильной дополнительной тренировки. Такое обучение не должно ограничиваться традиционной силой и подготовкой. Также важно, чтобы спортсмены продолжали испытывать такие качества, как координация рук и глаз, ловкость, равновесие и работа ногами.
Вам не понадобится много времени, чтобы улучшить эти качества, а сама работа обеспечивает хорошую изменение темпа от нормы. Обучение для улучшения координации является сложным, эффективным и веселым. Говоря сам за себя, это одна из самых приятных частей моей рутины.
Попробуйте, и я уверен, что вам понравятся следующие преимущества.