В подростковом возрасте один из моих ранних тренеров по боксу познакомил меня с ходом кувалды. Он рассказал мне, как великие бойцы, такие как Арчи Мур, использовали кувалду для наращивания силы и выносливости. В то время я думал, что мой тренер сумасшедший, но оказывается, он был прав. Прошло несколько десятилетий с тех пор, как я познакомился с кувалдой, и это остается одним из моих любимых инструментов. Каждый спортсмен, который когда-либо тренировался со мной, проводил время, раскачивая по крайней мере один из моих молотков. Санки — один из тех инструментов, который никогда не стареет и всегда эффективен.
И все же, хотя эффективность кувалды невозможно отрицать, в инструменте все еще есть некоторая путаница. В предыдущей статье я поделился своими мыслями об опциях ручки и долговечности, но я продолжаю получать вопросы об идеальном весе. Имея это в виду, я буду использовать эту запись, чтобы поделиться некоторыми дополнительными мыслями относительно кувалд разного размера.
Понимание инструмента
Для начала важно понимать, что раскачивание кувалдой отличается от подъема веса комната. При ударе кувалдой цель не состоит в том, чтобы постоянно увеличивать вес молотка. Хотя некоторые кувалды могут наращивать силу, сани гораздо больше, чем инструмент для силовых тренировок. Как уже говорилось, быстрое раскачивание кувалдой является огромным тренировочным упражнением. И вопреки тому, что некоторые считают, вам не нужны тяжелые сани, чтобы добиться качественной тренировки. Молотки всех размеров могут оказаться полезными в тренажерном зале.
Поэтому возникает вопрос: какой вес лучше всего качать?
Прежде чем я попытаюсь ответить на этот вопрос, я поделюсь двумя видео, которые показывают два разных молотка. Во-первых, вы увидите 10-фунтовые санки, которые качаются в быстром темпе. Во время этой тренировки я выполнял 60-секундные интервалы с целью более 40 раз в минуту.
Далее вы увидите молот весом в 20 фунтов. Обратите внимание, как мой темп замедлился, несмотря на мои лучшие попытки поддерживать быстрый темп.
Лучший выбор — оба
При сравнении видео выше, это не так Трудно понять, что более легкий молот позволяет учесть более быстрый темп. Темп, которого вы можете достичь с помощью 10-фунтового молотка, совершенно не похож на ход более тяжелых саней. Еще раз, однако, тот факт, что я могу качать более легкие сани с более быстрым зажимом, не означает, что это лучше. Это просто означает, что это не так.
Говоря как человек, который провел последние несколько десятилетий, качая кувалды всех размеров, я могу честно сказать, что идеального веса не существует. Всякий раз, когда меня просят выбрать между тяжелым или легким, мой ответ всегда одинаков. Я наслаждаюсь обоими. Полезно наращивать силу с помощью более тяжелого молотка, так же как полезно поддерживать более быстрый темп с более легкими санями.
Мой предпочтительный диапазон
Что касается идеальных весов, у меня есть несколько кувалды разных размеров в спортзале. Тем не менее, два, которые получают наибольшее использование, это 10 и 20 фунтов. 10-фунтовый удар обеспечивает молниеносный темп, который в конечном итоге заставит любого спортсмена задыхаться. 20-килограммовый молот достаточно тяжелый, чтобы развить некоторую прочность, и в то же время достаточно легкий, чтобы допускать преимущества кондиционирования.
Что касается прогресса свыше 20 фунтов, сегодня на рынке есть множество кувалд для монстров. Самое тяжелое, что я использовал, это 50 фунтов, но я не большой поклонник этих монстров. В то время как время от времени их весело поднимать, я предпочитаю более быстрый темп, который можно поддерживать при более умеренном весе.
Я бы предпочел размахивать санями на максимальной скорости, одновременно поднимая тяжелые веса отдельно в весе. комната. Я предпочитаю не превращать кувалду в упражнение по поднятию тяжестей.
Заключительные мысли
За прошедшие годы у меня было несколько спортсменов, которые говорили мне, что они слишком сильны для 10 фунтов. молоток. Я обычно отвечаю на этот комментарий, спрашивая, слишком ли они сильны для боксерских перчаток весом 10 унций. В этот момент у спортсмена обычно появляется озадаченное выражение лица. Затем я объясняю, что лучшим боксерам в истории спорта не требовались более тяжелые перчатки для качественной тренировки на боксерской груше.
В некотором смысле та же самая логика может быть применена к кувалде. Вам не нужен огромный молот, чтобы добиться качественной тренировки. Всякий раз, когда кто-то ставит под сомнение потенциал моего 10-фунтового молотка, я прошу его выполнять интервалы с 40 или более маховыми усилиями в минуту. Работая в таком темпе, кувалдой вас настигнет только вопрос времени.
В общем, не обманывайте себя, полагая, что вы должны постоянно переходить к более тяжелому молотку. Много можно сделать с помощью недорогого молотка в диапазоне от 10 до 20 фунтов. Я не говорю это, чтобы предположить, что вы никогда не должны становиться тяжелее. Только не делайте ошибку, полагая, что это всегда необходимо.