На протяжении многих лет я часто подчеркивал важность последовательности. Я никогда не отклоняюсь слишком далеко от упражнений, которые принесли мне наибольшую пользу. Я не собираюсь отказываться от ценного движения, просто чтобы сказать, что я включил некоторое разнообразие. Наоборот, мне нравится более тонкий подход. Я бы предпочел как выполнять полезное упражнение, вместо того, чтобы постоянно искать новые движения.
Одно упражнение, которое я часто использовал, чтобы подчеркнуть свой подход к разнообразию, — это развертывание с колесо ab. Если вы знакомы с моей работой, вы, вероятно, видели несколько вариантов развертывания. Тем не менее, после более чем 20 лет работы с колесом ab, я все еще открываю различные способы выполнения упражнения. И хотя это может показаться вам неуместным, я считаю, что есть важный урок для обсуждения. Короче говоря, никогда не поздно найти новые способы улучшения.
Развертывание по времени
Нет никаких сомнений в том, что выпуски занимают первое место в моем списке для полезных основных тренировочных упражнений. Развертывания были неоценимыми для меня на протяжении многих лет. Однако я все еще открываю для себя новые способы извлечь выгоду из движения.
В последнее время я начал работать с вариантами развертывания для временных раундов. Один пример можно увидеть ниже (простите за громкую музыку).
Благодаря интеграции отжиманий и выкатов для временных раундов я больше не просто нацеливаюсь на ядро. Эта комбинация также взорвет верхнюю часть тела и вызовет ваше кондиционирование. Поскольку усталость верхней части тела и ядра во время каждого раунда, становится все труднее контролировать свое дыхание. Как будто все подкрадывается и ударяется о вас сразу . Основная сила и выносливость подвергаются сомнению, поскольку верхняя часть тела начинает утомляться. Все это происходит, когда вы одновременно пытаетесь контролировать свое дыхание. Сложным является занижение.
Другой вариант связан с работой с рампы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга, поскольку традиционные колеса не допускают такого диапазона движения.
Когда большинство людей видят этот вариант, они правы, полагая, что это сложно , Многие ошибаются, когда их просят определить, почему это так сложно. Да, верхняя часть тела и ядро будут испытывать затруднения, но еще труднее контролировать свое дыхание во время сета.
Я даже ошибался, когда впервые начал экспериментировать с упражнением. Изначально я просто искал другой способ бросить вызов ядру. То, что я обнаружил, было совсем другим. Когда рампа стала выше, мне пришлось сосредоточиться на том, чтобы мои ноги не скользили. Таким образом, все мое тело было укреплено, что затрудняло управление дыханием в течение нескольких раундов.
Когда я впервые начал работать с крутого угла, я был легкомысленным после каждого сета. Я не собирался сдаваться, хотя. Я продолжал усердно работать, и теперь я могу выполнять упражнения постоянно в течение запланированных раундов. Я добился значительных улучшений в обучении контролировать свое дыхание. Все это произошло случайно, так как изначально я просто искал другой способ бросить вызов ядру.
Заключительные мысли
Вам не нужно выполнять вышеуказанные упражнения, чтобы понять значение этой записи. В конечном счете, невозможно узнать, когда вы встретите скрытый драгоценный камень. Это часто случается, когда вы меньше всего этого ожидаете, но есть хороший шанс, что вы будете усердно работать, когда это произойдет.
Используя себя в качестве примера, я столкнулся с тем, что я считаю драгоценным камнем с упражнение, которое я выполняю более 20 лет. Я буду первым, кто признает, что даже удивился. Приятно было, однако, напомнить, что мы никогда не слишком стары, чтобы учиться или совершенствоваться в том, что мы делали раньше.
Как правило, хорошие вещи случаются, когда вы постоянно стремитесь делать все возможное.